6 clés pour gérer le stress du confinement

Mélanie Dugas Hypno
23 mars 2020
3 min de lecture

Depuis l'annonce de la mesure exceptionnelle de confinement, de nombreux français traversent des périodes de doutes, de blues, de peurs et même de panique. Le Coronavirus ne laisse personne indifférent, mais se laisser submerger par le stress est-il une fatalité ? Non, absolument pas. Alors comment y faire face au quotidien ? Voici mes astuces pour vous accompagner.

1. Accepter l'émotion

La première chose à faire est d'être indulgent et patient envers vous-même. Accueillez la peur et le stress qu'elle procure. Ils témoignent de la vie en vous. Ils sont l'expression d'un besoin, en réaction à un événement extérieur. Le confinement vient bouleverser vos habitudes, vous vous sentez menacés et en insécurité. Votre esprit déclenche un signal d'alarme qui est tout à fait normal.

2. S'adapter

Si l'émotion est nécessaire, la prise de pouvoir de celle-ci sur vos pensées est malsaine. Ne vous transformez pas en cette émotion, elle n'est pas vous tout entier. N'oubliez pas que rien n'est jamais tout noir ou tout blanc. Vous pouvez diminuer l'impact de ce stress en vous rappelant que même s'il est désagréable, là tout de suite, il n'est qu'éphémère. Au lieu de le considérer comme un ennemi, utilisez-le pour identifier vos besoins et élaborer un plan d'attaque. Croyez en vous, vous êtes plein de ressources !

3. Faire des listes

Vous pouvez dresser la liste de vos peurs, ainsi que celle de vos besoins. Une fois ces derniers exprimés, vous serez plus à même de trouver comment y répondre d'une manière spécifique le temps du confinement. Mais vous pouvez aussi préparer d'autres listes : to do list, liste d'envies et de rêves, liste de musiques qui vous donnent de l'énergie, de lieux à visiter, de vos petits bonheurs quotidiens, des gens qui vous aiment, de choses que vous aimeriez apprendre… Vous pouvez même réactualiser vos résolutions prises le premier janvier ; il n'est jamais trop tard pour atteindre ses objectifs. Soyez créatif ! Les listes vous permettent de réduire l'anxiété, en organisant vos pensées, et augmentent l'estime de soi.

4. Gérer son emploi du temps

Que vous viviez seul ou à plusieurs, organisez vos rituels quotidiens en accord les uns avec les autres. Réinventer votre emploi du temps vous permettra de reprendre le contrôle sur une situation que vous n'avez pas choisie. Pensez vos rituels en termes d'objectifs et d'équilibre : alterner entre travail et passion (chant, musique, dessin, travaux manuels…), entre activités physiques et détente, entre moments pour vos enfants et moments pour vous. Autorisez-vous des pauses devant la télévision et sur les réseaux sociaux pourquoi pas, mais en temps limité ; et faites attention aux fausses informations qui pourraient faire grimper votre niveau anxiété. Le petit plus : offrez vous un moment bonus par jour, un petit bonheur qui viendra égayer la journée.

5. Se relaxer

Si vous n'êtes pas encore un adepte de la relaxation, il est temps de vous y mettre. Intégrez quelques minutes relaxantes dans votre nouveau planning. Hypnose (oui, je prêche pour ma paroisse), sophrologie, méditation, yoga, massages, cohérence cardiaque, art-thérapie… De nos jours, il n'est pas difficile de trouver des ressources sur le net pour s'initier à l'une de ces disciplines. Peu importe vers quel outil votre choix se porte, les bienfaits eux sont garantis !

6. En cas de stress intense ou de panique

Respirez un grand coup. Faites un câlin à un proche ou à un animal, si c'est possible pour vous. Appelez un proche, une plate-forme d'écoute ou un professionnel (psychologue, psychothérapeute, hypnothérapeute, sophrologue…). En effet, beaucoup de thérapeutes (c'est mon cas) restent joignables par téléphone, ou par mail, pour les patients en détresse, pendant la durée du confinement.